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注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可···

1、扭腰機作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直2、蹬力訓練器作用：增強腰部、腿部肌肉力量。使用方法：在座椅板上坐穩，雙腳抬起蹬住踏板，···

1、 主立柱：立柱采用Φ114-Φ140mm，壁厚為2.75-3.0mm鋼管(管材質量均符合BS1387-1985標準要求，技術標準符合BS1387-1985要求)，焊接采用氬弧焊及CO2氣體保護焊，整體加工成型后經專業技術人員進行熱鍍鋅及拋砂處理，表面再噴涂戶外環保聚酯珠光粉末，高溫固化，表面光滑，抗···

埋入地下的器件立柱，應牢靠地固接橫向支承或支承盤;裝置器件的土質，在距地表800mm深度以內應為緊固系數不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質結構;不然，應將該土質等效處理后，方可裝置器件。裝置室外健身器件各支承立柱混凝土地基坑的水平尺度，應不···

首先，留意保暖，防止受涼。因為冬天出來運動，為了活動便利，往往穿的比較少，在前往訓練地址的路途中很簡單著涼。因而*好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運動時，因為血液循環很快，身體正a在敏捷散熱，所以短時間內感覺不到嚴寒。但此刻毛孔打開，冷空氣···

首要你在走路時，能夠幻想有根繩子連著頭發往上提，下巴抬起，兩肩天然向后拉。然后走路時上半身輕輕前傾，用大腿帶動小腿，足底觸摸地上的次序依次是1外足弓→2橫足弓→3縱足弓。大步向前，腳尖指向正前方。內八和外八都不可取，由于這種姿態不只不好看，還有可能對身形有影響···

野外健身，像一朵朵怒放的花朵，裝點著現代化的城市，為全名健身供給了隨時隨地的方便。但也要科學運用，否則事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受損害，做到一舉兩得，才達到了健身的地步。運用器械要緊記四留意。不要運動過量。以往常常參與體育練習的人，能夠恰當提升運動···