【概要描述】 正確使用戶外健身器材的方法

1、漫步機 　　方法： 　　雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。 　　功能： 　　增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。 　　注意： 　　不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。 　　切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時，*適宜的搖擺幅度為45°左右，*佳頻率為3-4秒/次。 　　2、自重式劃船器 　　方法： 　　在座板上坐穩，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內，雙臂作劃船式伸縮運動。 　　功能： 　　發展肌肉力量，增強心肺功能。 　　注意： 　　1.鍛煉時必須坐穩，緊握手把，雙腳套入腳鉤內。 　　2.挺胸抬頭，保持身體平衡。 　　3.注意周圍人群，以免誤傷。 　　4.使用前應對器材進行檢查，確保器材完好，嚴禁在器材損壞情況下使用。 　　5.未成年人必須在成人監護下使用! 　　3、伸展器 　　方法： 　　雙手握上或下扶把按圖示姿勢作屈伸運動。 　　功能： 　　鍛煉腰背及肩周等部位。對腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。 　　注意： 　　1.上器械前必須先握緊手把。 　　2.向后運動時不可松手。以免造成后仰摔下器械。 　　3.使用前應對器械器材進行檢修。確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。 　　4.未成年人必須在成人監護下使用!