【概要描述】 如何巧用室外健身器材進行拉伸

1、腘繩肌(大腿后群)拉伸 　　牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。 　　2、內收肌(大腿內側)拉伸 　　牽拉腿腳跟放在器材上，身體側向器材(腳尖和身體方向一致)，然后保證胸背挺直向側方緩慢壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。 　　3、股四頭肌(大腿前側)拉伸 　　背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩定，將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。 　　4、臀部拉伸 　　身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側手(牽拉腿)按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側手(支撐腿)反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。 　　5、小腿拉伸 　　將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個手掌的高度，膝關節伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。 　　6、髂腰肌拉伸 　　身體側向器材，向前跨一大步做弓箭步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。 　　7、髂脛束拉伸 　　身體側向器材做后交叉狀，牽拉腿同側手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側手向對側按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。