【概要描述】 一些戶外健身器材使用方法及注意事項

1、扭腰機 　　作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。 　　使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉。 　　注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直 　　2、蹬力訓練器 　　作用：增強腰部、腿部肌肉力量。 　　使用方法：在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板，循環(huán)往復進行雙腿屈伸練習。 　　注意事項：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關節(jié)與腳尖保持相同方向。伸腿時用力過猛，容易磨損到膝關節(jié)和髕骨關節(jié)。對于軟骨退化的老人來說，這樣的運動方式會加速關節(jié)處的磨損。 　　3、太極揉推器 　　作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關節(jié)部位靈活性。 　　使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸臺面，向相同或相反方向轉動。 　　注意事項：旋轉時動作不宜過快，緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛煉。 　　4、太空漫步機 　　作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。 　　使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前后擺動。以正常走路的步幅，進行中速運動。 　　注意事項：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人，肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 　　5、橢圓機 　　作用：上下肢配合的有氧運動，上下肢同時得到鍛煉的同時，又減輕了膝關節(jié)所承受的壓力，適合膝關節(jié)有傷病者使用。 　　使用方法：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。 　　注意事項：注意身體要保持正直。運動時避免只有腿用力，而胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。 　　6、上肢牽引器 　　作用：能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。但如果運動不當，會使原有的肩袖損傷加重。 　　使用方法：雙手握住兩個把手，雙臂上下擺動做肢體牽引。 　　注意事項：建議手力不足的老年人別進行這項運動，臂力不夠會造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。不可懸吊。